Autorica: Kendra Cherry
Ključne poruke
Prestanak konzumiranja marihuane može biti izazovan zbog mogućnosti razvoja ovisnosti, ali je ostvariv. Možete prestati postepeno, smanjujući upotrebu, ili odjednom, potpunim prekidom. Oba pristupa zahtijevaju pripremu za moguće simptome apstinencije, poput anksioznosti i žudnje, a podrška zdravstvenih stručnjaka može povećati šanse za uspjeh.
Odaberite način na koji ćete prestati konzumirati marihuanu
Iako se marihuana (poznata i kao kanabis, trava ili u engleskom govornom području i kao weed) često prikazuje kao relativno bezopasna, istraživanja pokazuju da može imati brojne štetne posljedice po zdravlje. Osim zdravstvenih rizika, postoji i mogućnost razvoja ovisnosti.
Ako želite prestati konzumirati marihuanu, postoji nekoliko koraka koji mogu povećati vaše šanse za uspjeh, poput postepenog smanjivanja upotrebe, potpunog prestanka (ako ste spremni nositi se sa simptomima apstinencije) i pronalaska zdravijih načina da zaokupite svoje vrijeme i pažnju.
Kada odlučite prestati koristiti marihuanu, prvi korak je odabrati pristup koji najbolje odgovara vašim potrebama. Nekim ljudima je lakše prestati nego drugima. Vaše iskustvo zavisit će, između ostalog, od toga da li ste razvili ovisnost ili poremećaj povezan s upotrebom kanabisa.
Poremećaj povezan s upotrebom kanabisa češće se razvija kod osoba koje su počele koristiti marihuanu u mlađoj životnoj dobi ili je koriste intenzivno i dugotrajno. Prema podacima američkog Nacionalnog instituta za zloupotrebu droga (eng. National Institute on Drug Abuse – NIDA), oko 30% osoba koje koriste marihuanu su razvije poremećaj povezan s njenom upotrebom.
Postoje dva najčešća pristupa prestanku pušenja marihuane:
Postepeno smanjivanje upotrebe
Postepeno smanjivanje podrazumijeva da tokom određenog perioda postupno smanjujete količinu marihuane koju koristite. Ovakav pristup omogućava organizmu da se prilagodi nižim količinama supstance, uz istovremeno ublažavanje simptoma apstinencije.
Američko Udruženje stručnjaka za liječenje ovisnosti (eng. American Society of Addiction Medicine – ASAM) uglavnom preporučuje postepeno smanjivanje kako bi se umanjila mogućnost izraženih simptoma apstinencije.
Ako se odlučite za ovaj pristup, sljedeći koraci mogu povećati vjerovatnoću uspjeha:
- Odredite krajnji datum. Izaberite dan do kojeg želite potpuno prestati konzumirati marihuanu. Zatim procijenite koliko trebate smanjivati upotrebu kako biste do tog datuma uspjeli prestati.
- Odaberite strategiju smanjivanja. Možete odlučiti da svakog dana ili svake sedmice smanjujete količinu koju koristite ili da pređete na proizvode od kanabisa s nižim sadržajem THC-a.
Nagli prekid (“odjednom”)
Ovaj pristup podrazumijeva da potpuno prestanete konzumirati marihuanu bez perioda postepenog smanjivanja. Iako nije jednostavan i često dovodi do izraženijih simptoma apstinencije, neki ljudi upravo ovaj način smatraju najefikasnijim.
Za neke osobe nagli prekid predstavlja priliku da prekinu naviku i naprave novi početak. Ljudi koji sumnjaju da mogu uspješno postepeno smanjivati upotrebu često smatraju da je potpuni prekid bolji izbor.
Da biste prestali konzumirati marihuanu, potrebno je odabrati pristup koji vam najviše odgovara.
Pripremite se na simptome apstinencije nakon prestanka korištenja marihuane
Kada odlučite prestati konzumirati marihuanu, korisno je unaprijed se upoznati sa simptomima apstinencije koje biste mogli osjetiti nakon prestanka. Tako ćete biti psihički spremniji i moći ćete unaprijed osmisliti načine kako da se nosite s tim tegobama.
Simptomi apstinencije od marihuane
- agresivnost
- anksioznost
- promjene apetita
- žudnju za marihuanom
- depresivno raspoloženje
- simptome slične gripi, poput povišene temperature, znojenja i hladnoće
- glavobolju
- razdražljivost i promjene raspoloženja
- poteškoće sa spavanjem
- gubitak ili povećanje tjelesne težine
Istraživanja pokazuju da će se simptomi apstinencije javiti kod čak 90% osoba koje su razvile ovisnost o marihuani. Kod osoba koje, osim marihuane, koriste duhan ili druge psihoaktivne supstance, vjerovatnoća pojave apstinencijskih simptoma je još veća.
Kod većine ljudi simptomi traju jednu do dvije sedmice nakon prestanka korištenja marihuane. Međutim, kod nekih mogu potrajati sedmicama ili čak mjesecima. Ovo stanje poznato je kao produženi apstinencijski sindrom (eng. Post-Acute Withdrawal Syndrome – PAWS).
Apstinencijski simptomi mogu biti vrlo neugodni i predstavljati ozbiljan izazov u procesu oporavka. Kada fizičke i psihičke tegobe postanu intenzivne, osoba može doći u iskušenje da ponovo posegne za marihuanom kako bi ih ublažila.
Zbog toga je korisno unaprijed napraviti plan koji će vam pomoći da ostanete dosljedni svojoj odluci. Pokušajte pronaći načine za ublažavanje simptoma bez povratka konzumaciji marihuane, a po potrebi se obratite svom ljekaru ili drugom stručnjaku koji vam može preporučiti odgovarajuću pomoć.
Važno je podsjećati sebe da su ovi simptomi privremeni i da će se stanje postepeno poboljšavati tokom narednih dana.
Prepoznajte svoje okidače
Bez obzira na to da li postepeno smanjujete upotrebu ili ste odlučili potpuno prestati, veoma je važno prepoznati osobe, situacije, mjesta ili predmete koji kod vas izazivaju želju za korištenjem marihuane. Prepoznavanje tih okidača i razvijanje načina da ih izbjegnete ili se s njima uspješno nosite može značajno povećati šanse za uspješan oporavak.
Ako želite prestati koristiti marihuanu, uklonite iz svog doma sve što vas podsjeća na njenu upotrebu. Osim same marihuane, riješite se lula, bongova, vaporizatora i ostalog pribora koji ste koristili.
Kada vam je takav pribor lako dostupan, mnogo je veća vjerovatnoća da ćete popustiti pred trenutnom željom za korištenjem.
Odvojite vrijeme i razmislite šta kod vas najčešće izaziva potrebu za pušenjem marihuane. Da li je to određeni dio dana? Vikendi? Boravak na određenim mjestima? Društvo pojedinih osoba? Ili određena emocionalna stanja poput stresa, dosade ili usamljenosti?
Kada prepoznate svoje okidače, lakše ćete napraviti plan kako da se nosite s njima. Nekada će to značiti izbjegavanje situacija ili osoba koje vas podstiču na korištenje marihuane, dok će u drugim slučajevima biti potrebno razviti zdravije načine suočavanja sa stresom, emocijama i žudnjom.
Nemojte biti prestrogi prema sebi ako se dogodi da ponovo zapalite marihuanu. Povratak korištenju (relaps) čest je dio procesa oporavka i ne znači da ste doživjeli neuspjeh. Istraživanja pokazuju da je mnogim ljudima potrebno više pokušaja prije nego što trajno prestanu koristiti psihoaktivne supstance.
Jedan posrtaj ne poništava sav vaš trud. Važno je nastaviti dalje i učiti iz tog iskustva.
Zdraviji načini suočavanja
- Praktikujte tehnike opuštanja, poput meditacije, mindfulnessa ili dubokog disanja.
- Posvetite vrijeme hobijima i aktivnostima u kojima uživate.
- Provodite vrijeme s ljudima koji podržavaju vaš oporavak.
- Postavite jasne granice prema osobama koje vas podstiču na korištenje droga ili otežavaju ostvarenje vaših ciljeva.
- Vodite računa o sebi; hranite se uravnoteženo, redovno se krećite i osigurajte dovoljno sna.
- Razmislite o uključivanju u grupe podrške ili programe oporavka, poput programa 12 koraka.
Savjeti koji mogu pomoći da prestanete konzumirati marihuanu
Bez obzira na to koji ste pristup odabrali za prestanak korištenja marihuane, postoje različite strategije koje vam mogu pomoći da ostanete dosljedni svom cilju.
Pronađite aktivnosti koje će vam odvući pažnju
Kada prestanete koristiti marihuanu, korisno je pronaći aktivnosti koje će vam zaokupiti pažnju. To može pomoći da lakše prebrodite neugodne simptome apstinencije i smanjite razmišljanje o želji za ponovnim korištenjem.
Razmislite koje aktivnosti vas mogu zaokupiti, posebno u periodima kada ste ranije najčešće konzumirali marihuanu. Ako ste, na primjer, imali naviku koristiti je vikendom ili u večernjim satima, pokušajte to vrijeme ispuniti drugim sadržajima koji će vas održati aktivnim.
Uspostavljanje nove dnevne rutine također može biti od velike pomoći. Rutina doprinosi osjećaju stabilnosti, posebno u stresnim periodima, dok zadržavanje starih navika povezanih s korištenjem droga može otežati oporavak.
Budite fizički aktivni
Redovna fizička aktivnost može biti vrlo korisna tokom prestanka korištenja marihuane.
Osim što predstavlja zdrav način da skrenete misli sa žudnje, vježbanje može poboljšati raspoloženje, povećati nivo energije i pomoći organizmu da se lakše nosi sa simptomima apstinencije.
Neka istraživanja pokazuju da fizička aktivnost može biti vrijedan dodatak liječenju poremećaja povezanog s upotrebom kanabisa. Smatra se da vježbanje može ublažiti simptome apstinencije, pomoći u upravljanju stresom i smanjiti želju za ponovnim korištenjem.
Jedno manje istraživanje objavljeno u časopisu PLoS One pokazalo je da umjerena fizička aktivnost može smanjiti i upotrebu marihuane i intenzitet žudnje.
Preporuke stručnjaka iz Američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti (eng. Centers for Disease Control and Prevention – CDC) ističu da bi odrasle osobe trebale imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično, što odgovara otprilike 30 minuta brzog hodanja pet dana u sedmici.
Vodite računa o sebi
Period apstinencije može biti fizički i psihički zahtjevan, zbog čega je posebno važno brinuti o vlastitom zdravlju.
Nastojte se hraniti raznovrsno i uravnoteženo, osigurati dovoljno sna i odmora te, kada osjetite stres ili anksioznost, primijeniti tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili postepenog opuštanja mišića.
Pokušajte uspostaviti ravnotežu u svakodnevnom životu. Praktikovanje mindfulnessa, odnosno svjesne usmjerenosti na sadašnji trenutak, može vam pomoći da bolje razumijete vlastite potrebe, emocije i reakcije te da razvijete zdravije načine suočavanja s izazovima.
Potražite podršku
Podrška ljudi iz vašeg okruženja može imati važnu ulogu u uspješnom prestanku korištenja marihuane.
Možda ćete primijetiti da pojedine osobe ne podržavaju vašu odluku, posebno ako se veliki dio vašeg društvenog života ranije vrtio oko korištenja marihuane. U takvim situacijama možda će biti potrebno preispitati pojedine odnose ili promijeniti mjesta na kojima provodite vrijeme.
Postavite jasne granice prema osobama koje otežavaju vaš oporavak i razgovarajte s prijateljima i članovima porodice koji vas podržavaju. Njihovo razumijevanje i ohrabrenje mogu biti od velike pomoći na putu oporavka.
Kako potražiti pomoć zbog ovisnosti o marihuani
Ako želite prestati koristiti marihuanu, važno je znati da u tome ne morate biti sami. Podrška ljekara, psihologa ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje može značajno povećati vjerovatnoću uspješnog oporavka.
Prvi korak može biti razgovor s vašim porodičnim ljekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o mogućnostima liječenja koje su vam dostupne.
Lijekovi
Trenutno ne postoje lijekovi koje je odobrila Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) za liječenje poremećaja povezanog s korištenjem marihuane. Ipak, istraživanja u ovoj oblasti su u toku.
Klinička ispitivanja pokazala su da buspiron, lijek koji se koristi za liječenje anksioznosti, može pomoći u smanjenju želje za korištenjem marihuane, smanjiti njenu upotrebu te ublažiti razdražljivost.
Vaš ljekar može propisati i lijekove za liječenje drugih psihičkih poteškoća koje se javljaju istovremeno s poremećajem povezanim sa konzumacijom marihuane. Naprimjer, mogu se propisati antidepresivi za ublažavanje simptoma anksioznosti ili depresije.
Psihoterapija
Psihoterapija se općenito smatra preporučenim oblikom liječenja poremećaja povezanog sa konzumacijom marihuane.
Neke od terapijskih metoda koje se najčešće koriste uključuju:
- Kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT), koja pomaže osobi da prepozna i promijeni negativne obrasce razmišljanja koji doprinose razvoju i održavanju ovisnosti. Terapeut također pomaže u razvijanju zdravijih načina suočavanja sa mislima, emocijama i životnim situacijama koje mogu potaknuti korištenje droga.
- Upravljanje poticajima (eng. Contingency Management), pristup koji koristi sistem nagrađivanja kako bi se potaknula i održala apstinencija. Naprimjer, osoba može ostvariti određene nagrade ako testovi potvrde da nije koristila drogu.
- Motivacijski intervju, terapijski pristup koji pomaže osobi da razvije i ojača vlastitu motivaciju za pozitivne promjene u ponašanju. Posebno je koristan za osobe koje imaju poteškoća da pronađu dovoljno motivacije za prestanak korištenja marihuane.
Strategije samopomoći mogu biti od velike koristi, ali ponekad je potrebna i stručna podrška. Ako vam je teško da sami prestanete konzumirati marihuanu, obratite se svom ljekaru ili potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji ima iskustva u liječenju ovisnosti.